Отжимания "ромбиком" (вам также может встретиться название "алмазные отжимания") – усложненная форма классического упражнения. Это упражнение часто используется в качестве разминки в армии. Сложите руки так, чтобы они образовывали ромб, опуститесь к земле, а затем отожмитесь. Это упражнение развивает ваши грудные мышцы и пресс. Переходите к шагу 1, чтобы узнать больше.
Часть 1
Шаг 1. Станьте на мат.
Станьте на мат. Выполнение этого упражнения на мате позволит уменьшить нагрузку на запястья и кисти. Выполняя это упражнения на твердой поверхности, вы будете подвергать ваши запястья и кисти значительным нагрузкам.
Шаг 2. Примите упор лежа.
Примите упор лежа. Смотрите на мат и выпрямите ваши руки и ноги.
Шаг 3. Поставьте руки так, чтобы кисти образовывали ромб на уровне груди.
Поставьте руки так, чтобы кисти образовывали ромб на уровне груди. Сомкните вместе указательные и большие пальцы. Так, ваши кисти будут образовывать ромб или пирамиду.
Шаг 4. Опуститесь к полу и, затем, отожмитесь.
Опуститесь к полу и, затем, отожмитесь. Держите спину ровной, а грудь и пресс в напряжении. Убедитесь, что кисти образуют правильную форму. Повторяйте упражнение.
