Это упражнение малой интенсивности поможет вам развить бицепс и мускулатуру на предплечьях.
Исходная позиция
Шаг 1. Держите спину прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
Шаг 2. В исходном положении, руки с гантелями по бокам и опущены.
В исходном положении, руки с гантелями по бокам и опущены. Ладони обращены к бедрам.
Выполнение упражнения
Шаг 1. Держите локти прижатыми к туловищу на одном месте.
Держите локти прижатыми к туловищу на одном месте. Поднимайте гантели к плечам. Вы можете сгибать руки одновременно или по очереди.
Шаг 2. Опускайте руку медленно, подконтрольно.
Усложненная версия
Шаг 1. Чтобы усложнить упражнение, увеличивайте вес гантелей.
Шаг 2. Для того чтобы еще усложнить упражнение, воспользуйтесь упором для локтей.
Для того чтобы еще усложнить упражнение, воспользуйтесь упором для локтей. Положив руку на упор, выпрямите ее, опустив вниз. Возьмите в одну руку гантелю, а другую положите на бицепс. Выполняйте сгибание.
Количество повторений
Шаг 1. Делайте 10-15 повторений в одном подходе.
Делайте 10-15 повторений в одном подходе. Делайте поначалу 2 подхода. По мере прогресса, увеличивайте до 3х подходов.
Шаг 2. Результаты вы сможете увидеть через 6-8 недель, если будете выполнять по 2-3 подхода 3 раза в неделю.
Результаты вы сможете увидеть через 6-8 недель, если будете выполнять по 2-3 подхода 3 раза в неделю. Чтобы быстрее добиться результатов, увеличивайте количество подходов и чаще делайте это упражнение.
