Работающие в офисе, особенно те, кто проводит много времени за экраном, часто сталкиваются с проблемой набора лишнего веса. В таких условиях легко поправиться, но есть простые способы сохранить свою форму и даже избавиться от ненужных килограммов.
Часть 1
Шаг 1. Обратите внимание на свои напитки.
Следите за тем, что пьете. Избегайте газировки и сладких напитков. Хотя они могут показаться вкусными и бодрящими, в них много калорий, а пользы – ноль. Если вам нужно немного кофеина, выберите чай или кофе, добавляя лишь каплю сахара. Рассмотрите возможность перехода на безкофеиновые напитки, такие как фруктовые соки или вода с лимоном.
Шаг 2. Увлажняйте свой организм.
Не забывайте пить достаточное количество воды. Обычная вода не только полезна, но и помогает снизить желание пить лимонады или алкоголь. Кроме того, частые походы в туалет позволят вам сжигать немного калорий на пути туда и обратно.
Шаг 3. Избегайте сладостей!
Сладости – это не ваш друг! Хотя они и могут быть очень аппетитными, они не утоляют голод, а наоборот, вызывают желание съесть еще больше. Вместо того чтобы перекусывать вредными бутербродами из автомата, возьмите с собой полезные закуски: морковь, сырные палочки, свежие или сушеные фрукты, крекеры.
Шаг 4. Двигайтесь по офису и делайте растяжку.
Не забывайте о физической активности: гуляйте по офису и делайте растяжку. Занимайтесь зарядкой, танцуйте или просто двигайтесь! Каждые 60 минут делайте перерыв, чтобы размять тело.
Шаг 5. Упражняйтесь прямо в кресле.
Есть множество упражнений, которые можно выполнять сидя. Находите время для зарядки прямо в своем кресле, и вы заметите, как это помогает. Некоторые программы могут напоминать вам о необходимости сделать перерыв для разминки.
- Попробуйте немного ерзать на стуле. Да, возможно, ваша мама и не одобряет это, но даже такие небольшие движения помогут сжигать калории и улучшить кровообращение.
- Слушайте музыку, если можете (в наушниках, чтобы не отвлекать коллег). Двигайтесь в ритме! Конечно, не стоит устраивать дискотеку, но легкие движения в такт музыке будут полезны.
Шаг 6. Используйте время ожидания для физической активности.
Преобразуйте время ожидания в возможность для тренировки. Когда ваш компьютер загружается, встаньте и пройдите по офису, сделайте несколько растяжек.
Шаг 7. Попробуйте работать стоя.
Работа стоя – это отличный способ улучшить свое самочувствие. Используйте фитнес-шар вместо кресла, чтобы укрепить мышцы ног и развить координацию.
Шаг 8. Лестница вместо лифта.
Старайтесь использовать лестницу вместо лифта. Это простое, но эффективное упражнение. Например, стоя у лестницы, поставьте пальцы ног на первую ступень, а пятки опустите вниз, затем поднимите и опустите пятки пять раз – отличная тренировка для икроножных мышц. Это упражнение также можно выполнять на толстой книге, например, на телефонном справочнике.
Шаг 9. Прогулки во время обеда и после работы.
Не забывайте о прогулках во время обеденного перерыва или после работы. Выйдите на улицу и обойдите здание. Если погода хорошая, насладитесь солнечными лучами. В плохую погоду можно сделать зарядку в лестничном пролете. Прогулка в компании сделает это еще приятнее.
Шаг 10. Занимайтесь спортом вне офиса.
Когда это возможно, добирайтесь до места работы пешком или на велосипеде. Если это трудно осуществить, выделите время в нерабочие часы. Даже 15 минут ходьбы – это уже шаг к улучшению физической формы.
Шаг 11. Берите еду из дома.
Приносите обеды из дома. Питание в кафе часто предполагает большие порции и много калорий. Приготовьте себе обед заранее – это поможет вам питаться лучше и сэкономить деньги.
- Подготовьте полноценный обед на весь день. Если вы возьмете недостаточно еды, то рискуете снова оказаться у прилавка магазина.
- Если вы все же решили пообедать в кафе, выбирайте небольшие порции здоровой еды. Возможно, в вашем заведении есть салат-бар?
- Делите большие порции на части. Съешьте одну сегодня, а вторую оставьте на потом.
