Как не уснуть на работе: 8 проверенных способов

Не успели отдохнуть после бессонной ночи? Возможно, вы провели время на вечеринке, ухаживали за новорожденным или работали над важным проектом. Теперь вы сидите на работе, ваши глаза слипаются, и кажется, что вы вот-вот уснете. Обещаете себе, что доживете до конца дня, лишь бы начальник не застукал вас в дреме. В этой статье мы расскажем, как оставаться бодрым в таких ситуациях.

Как поддерживать бодрость

Шаг 1. Включите музыку.

Ставьте музыку, которая вас взбодрит. Музыка способна вызывать эмоции и активировать разные участки мозга, что поможет немного проснуться.

• Выбирайте энергичную музыку. Не стесняйтесь подтанцовывать или подпевать, даже если это всего лишь покачивание головой. В таких ситуациях лучше выбрать что-то немного раздражающее, чем привычное и спокойное. Не забудьте про наушники, чтобы не отвлекать коллег!
• Держите громкость на низком уровне. Популярное мнение говорит о том, что громкая музыка бодрит, но на самом деле тишина заставляет вас слушать внимательнее. Если слова неразборчивы, значит, ваш мозг работает — это именно то, что вам нужно.

Шаг 2. Проявляйте интерес!

Постарайтесь проявлять интерес к тому, что происходит вокруг. Заинтересованность помогает оставаться сосредоточенным. Это может касаться как рабочих задач, так и событий в вашем окружении.

Шаг 3. Обеспечьте яркое освещение.

Постарайтесь создать яркое освещение вокруг себя. Лучшим вариантом будет дневной свет. Солнечный свет регулирует ваши внутренние часы, и если вы заставите организм поверить, что сейчас время бодрствовать, это поможет вам избежать сна даже в состоянии усталости.

• Выйдите на улицу на минутку или просто посмотрите в окно. Это поможет вам оставаться активным.
• Рассмотрите возможность использовать яркие лампы. Чем больше света, тем лучше. Проверьте, можно ли сделать ярче освещение на вашем рабочем месте.

Шаг 4. Посасывайте лед!

Сосание льда сделает сон практически невозможным. Низкая температура не позволит мозгу расслабиться, даже если вы сильно устали.

• Сосание любых предметов, например, ручки или карандаша, заставляет мозг думать, что скоро будет еда, что активирует его работу и поднимает уровень энергии.

Шаг 5. Охладите лицо водой.

Умойте лицо холодной водой. Если вам некомфортно, снимите верхнюю одежду, чтобы ощутить прохладу. Откройте окно или включите вентилятор, направив поток воздуха на лицо.

• Холод помогает организму поддерживать активность, так как он вынужден регулировать свою температуру. Этот метод также поможет вам не заснуть.

Шаг 6. Используйте аромат.

Ароматы могут быстро вас взбодрить. Резкие запахи, как приятные, так и неприятные, активируют нервную систему. Попробуйте следующие масла, если вас клонит в сон:

• Розмарин

• Голубой эвкалипт

• Кофе — даже его запах имеет бодрящий эффект.

• У вас не обязательно должны быть масла — лосьоны или свечи с такими ароматами также могут помочь. Сушеные травы, такие как розмарин и мята, можно найти в магазине. Понюхайте щепотку для зарядки энергией.

Шаг 7. Питайтесь правильно.

Старайтесь есть полезные продукты, чтобы поддерживать уровень энергии, но не переедайте. Вы же знаете, что это может вызвать сонливость. Лучше избегать больших порций, таких как пицца или стейк.

• Вместо того, чтобы есть много раз за день, лучше перекусывайте небольшими порциями. Избегайте большого количества сахара и кофеина за раз — распределите их потребление в течение дня.
• Утренний завтрак не должен быть углеводным (тосты, выпечка и т. д.), иначе к 11 часам вам захочется спать.
• Положите семечки в рот и щелкайте их, используя только зубы и язык. Это активирует мозг и поможет не уснуть, а соль придаст вам энергии. Выплевывайте лузгу в стаканчик, стараясь не мешать коллегам.

Шаг 8. Играйте в игры.

Играйте в онлайн-игры. Существует множество сайтов с разными играми. Выбирайте что-то, что вам нравится: головоломки, спортивные игры, гонки и так далее. Поиграйте всего 15-20 минут — это поднимет вам настроение, ведь игра увлекательна и не отнимает много времени.

Упражнения для бодрости

Шаг 1. Растягивайтесь.

Регулярные растяжки и повороты тела улучшают кровообращение и помогают избежать сонливости. Потратьте 20 секунд на вращение головой и разминку шеи — это также будет полезно.

Шаг 2. Попробуйте акупрессуру.

Акупрессура может улучшить кровоток и активизировать организм. Вот на какие точки стоит обратить внимание:

• макушка — аккуратно массируйте ее пальцем или массажером;
• тыльные стороны ладоней, особенно между большим и указательным пальцами;
• чуть ниже колен;
• мочки ушей.

Шаг 3. Делайте офисные упражнения.

Тренируйте мышцы, сидя за компьютером, и периодически вставайте, чтобы улучшить кровообращение. Это поможет вам не уснуть.

• Пробуйте простые упражнения: прыжки, отжимания, приседания и т.д. Не нужно сильно напрягаться — просто стимулируйте кровоток так, чтобы коллеги не заметили ничего необычного.
• Старайтесь быть на ногах как можно больше. Если много сидите, вставайте каждые 20-30 минут. Кстати, люди, которые сидят менее 3 часов в день, живут в среднем на два года дольше.
• Если нужно сесть, выбирайте неудобный стул. Избегайте мягких кресел, чтобы не уснуть. Спинка стула должна быть жесткой, чтобы заставить вас сидеть прямо. Не ставьте голову на опору — ни на стену, ни на стол.

Шаг 4. Прогуляйтесь — это освежает.

Короткая прогулка поможет не только отвлечься, но и восстановить силы, особенно если вы весь день сидите за компьютером.

• Если у вас есть стопка документов, которые нужно отнести на подпись, встаньте и выполните это. Вернувшись к рабочему месту, вы почувствуете себя более бодрым и активным.
• Исследования показывают, что короткие прогулки действительно способствуют продуктивности. Так что если у вас tight deadline, не переживайте — перерыв пойдет вам на пользу.

Другие стратегии

Шаг 1. Сделайте короткий сон.

Если есть возможность, выпейте кофе и сразу лягте вздремнуть на 15-20 минут. Это поможет быстро восстановить силы. Примерно через 20 минут кофеин начнет действовать, а вы проснетесь с новыми силами.

• 20-минутный сон активирует правое полушарие мозга, которое отвечает за обработку информации.

Шаг 2. Соблюдайте режим сна и правильное питание.

Соблюдайте режим сна и придерживайтесь здоровой диеты. Регулярность очень важна для мозга. Если вы будете ложиться и вставать в одно и то же время, мозг привыкнет к этому расписанию. Правильное питание поможет поддерживать уровень энергии, и вам не потребуется каждый день устраивать тихий час.

• Сколько часов нужно спать? Взрослым требуется 7-9 часов ночного отдыха. Если вы в ожидании ребенка или старше, то 10-11 часов.
• Некоторые советуют спать с приоткрытыми шторами, чтобы утренний свет сигнализировал организму о начале нового дня и снижал выработку мелатонина.

Шаг 3. Работайте над умственной активностью.

Концентрируйтесь на своих умственных способностях. Это может быть сложно, но не позволяйте себе расслабиться. Вспоминайте анекдоты, фильмы или любые другие темы — главное, чтобы голова работала! Если вас что-то сильно беспокоит, это также может помочь не уснуть.

Шаг 4. Позвоните кому-то.

Сделайте звонок другу или близкому человеку, который может поднять вам настроение. Легкая беседа поможет вам взбодриться, и вы сможете продолжить работу с новыми силами. Попробуйте прогуляться во время разговора, чтобы оставаться активным.