Если вы часто проводите время за компьютером, важно, чтобы ваше офисное кресло было адаптировано к вашему телу. Неправильная настройка может привести к болям и проблемам со спиной. Специалисты, такие как мануальные терапевты и физиотерапевты, отмечают, что многие люди сталкиваются с растяжениями связок и даже проблемами с межпозвоночными дисками из-за длительного сидения в неподходящих креслах. Однако настроить кресло под себя несложно и это займет всего несколько минут, если следовать нескольким простым шагам.
Как настроить офисное кресло под себя
Шаг 1. Регулировка высоты рабочего места
Первым делом настроим высоту рабочего места. Желательно, чтобы высота стола была регулируемой, но если нет такой возможности, тогда подкорректируйте высоту кресла.
- Если у вас есть возможность изменить высоту рабочего места, встаньте перед креслом и установите высоту так, чтобы верхняя часть стола была чуть ниже уровня колен. Затем настройте высоту стола так, чтобы ваши локти были согнуты под углом 90 градусов, когда вы сидите, а руки свободно лежат на столе.
Шаг 2. Проверьте угол сгиба локтей
Сядьте так близко к столу, как вам удобно. Ваши плечи должны быть параллельны позвоночнику. Положите руки на поверхность стола или клавиатуру. Угол между плечом и предплечьем должен составлять 90 градусов.
- Сядьте на кресло и отрегулируйте высоту с помощью рычага, который обычно находится под сиденьем слева.
- Если ваши ладони выше локтей, значит, кресло слишком низкое. Поднимитесь и потяните за рычаг, чтобы поднять сиденье. Отпустите рычаг, когда кресло достигнет нужной высоты.
- Если сиденье слишком высокое, не вставайте, просто потяните за рычаг и отпустите его, когда достигнете нужной высоты.
Шаг 3. Проверьте расположение ног
Убедитесь, что ваши ноги находятся на правильном уровне относительно сиденья. Когда ваши стопы стоят на полу, попробуйте просунуть пальцы между верхней частью бедра и краем сидения. Между бедром и сиденьем должен быть промежуток в ширину пальца.
- Если у вас высокий рост и промежуток больше ширины пальца, вам нужно будет поднять кресло и рабочее место, чтобы высота была правильной.
- Если вам сложно просунуть пальцы, вам необходимо поднять ноги, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов. Для этого подойдет регулируемая подставка для ног.
Шаг 4. Измерьте расстояние от голени до края кресла
Проверьте расстояние от задней части голени до переднего края кресла. Сожмите кулак и постарайтесь вставить его между краем сидения и задней частью голени. Должно быть свободное пространство в ширину кулака (около 5 см). Этот тест поможет определить, правильно ли настроена глубина кресла.
- Если кулак проходит с трудом, значит, кресло слишком глубокое, и вам нужно подвинуть спинку вперед. Большинство эргономичных кресел позволяют это сделать, повернув рычаг справа под сиденьем. Если вы не можете отрегулировать глубину кресла, используйте ортопедические подушки или подставки.
- Если расстояние между голенью и краем кресла слишком велико, вы можете подвинуть спинку назад, используя рычаг справа под сиденьем.
- Правильная глубина кресла важна для предотвращения сутулости и дискомфорта. Хорошая ортопедическая подушка или подставка помогут уменьшить нагрузку на спину.
Шаг 5. Настройте высоту спинки
Настройте высоту спинки. Во время сидения, когда ваши ноги стоят на полу и голени находятся на расстоянии кулака от края кресла, поднимите или опустите спинку так, чтобы ваша поясница опиралась на нее. Это обеспечит наилучшее положение для спины.
- Вы должны чувствовать поддержку изгиба поясницы.
- На спинке кресла обычно есть винт для регулировки высоты. Поскольку поднять спинку проще, чем опустить, сначала поднимите ее до максимума, затем сядьте и опускайте, пока поясница не будет на ней.
- Не все кресла имеют возможность регулировки высоты спинки.
Шаг 6. Настройте наклон спинки
Отрегулируйте наклон спинки так, чтобы он поддерживал вашу спину. Она должна находиться под углом, который комфортен для вас, когда вы сидите. Не следует чрезмерно наклоняться назад или вперед.
- На задней стороне кресла находите винт для регулировки наклона. Открутите его и отрегулируйте наклон, наблюдая за монитором. Зафиксируйте винт, когда найдете удобное положение.
- Не все кресла имеют такую регулируемую функцию.
Шаг 7. Настройте подлокотники
Подлокотники должны касаться ваших локтей, когда они согнуты под углом 90 градусов. Если подлокотники слишком высокие, вам будет сложно удобно расположить руки. Они также должны позволять вам свободно двигать руками в стороны.
- Если ваши руки будут на подлокотниках во время печати, это создаст дополнительную нагрузку на запястья и пальцы.
- Для регулировки высоты подлокотников может понадобиться отвертка или специальный механизм. Убедитесь, что их можно сделать ниже.
- Не все кресла имеют возможность регулировки подлокотников.
- Если подлокотники слишком высокие и не подлежат регулировке, лучше их убрать, чтобы избежать болей в плечах.
Шаг 8. Проверьте высоту монитора
Оцените, на какой высоте находится монитор относительно уровня глаз. Ваши глаза должны быть на одном уровне с экраном. Для этого проведите тест: сядьте на кресло, закройте глаза, а затем медленно откройте их. Вы должны смотреть прямо в центр монитора.
- Если вам нужно опускать глаза, чтобы увидеть монитор, попробуйте поднять его на что-то, например, на коробку.
- Если вам нужно поднимать глаза, чтобы смотреть на экран, разместите его ниже, чтобы он находился на уровне ваших глаз.
Как выбрать правильное кресло
Шаг 1. Подберите кресло под свой размер
Выбирайте кресло, которое подходит вашему размеру. Большинство моделей предназначены для 90% людей, но для остальных 10% они могут не подойти. Так как нет стандартного «среднего размера», кресла обычно полностью регулируемы. Но если вы отличаетесь по росту, возможно, вам понадобится индивидуальный заказ.
- Если вы не планируете делать кресло на заказ, выберите полностью регулируемую модель.
Шаг 2. Выбирайте кресло с возможностью регулировки сидя
Выбирайте кресло, которое можно настраивать прямо сидя. Это позволит вам настроить его под себя, не вставая.
Шаг 3. Обратите внимание на регулировку высоты и наклона сидения
Важно, чтобы высота и наклон сидения были регулируемыми. Это обеспечит вам правильную посадку и комфорт.
Шаг 4. Выбирайте кресло с комфортным сидением
Выбирайте кресло с сиденьем, у которого передний край изгибается вниз. Это создаст больше пространства для коленей и обеспечит комфорт для бедер.
Шаг 5. Обратите внимание на материал
Проверьте, чтобы кресло было сделано из дышащего и нескользящего материала. Это важно, чтобы избежать потоотделения и дискомфорта во время работы.
Шаг 6. Выбирайте кресло с поддержкой поясницы
Ищите кресло с формой спинки, которая поддерживает поясницу, а также регулируемыми высотой и наклоном. Это поможет избежать болей в спине.
Шаг 7. Убедитесь в устойчивости
Выбирайте кресло с прочной пятилучевой крестовиной для лучшего баланса и устойчивости во время сидения. Проверьте, что колесики исправны.
Шаг 8. Регулируемые подлокотники
Подлокотники должны быть на нужном расстоянии друг от друга. Они не должны мешать вам садиться и вставать, но во время работы должны находиться близко к телу. Чем ближе подлокотники, тем комфортнее вам будет работать.
Шаг 9. Убедитесь в возможности настройки подлокотников
Выбирайте кресло с регулируемыми подлокотниками. Они не должны ограничивать ваши движения во время работы или печати. Если их можно настроить, вы сможете подогнать их под свои параметры.
