Правильная регулировка высоты офисного кресла может значительно уменьшить нагрузку на спину. Неподходящая поза заставляет нас сутулиться, наклоняться вперед и неправильно располагать руки при печати на клавиатуре. Эти проблемы могут вызвать неприятные ощущения и даже привести к временной нетрудоспособности, если их не исправить. К счастью, всего лишь несколько простых действий помогут избежать этих последствий. С помощью рычага регулировки высоты можно настроить кресло так, чтобы сидеть было комфортно.
Настройка высоты офисного кресла
Шаг 1. Найдите рычаг регулировки.
Первым делом найдите рычаг для регулировки. Обычно он располагается под сиденьем, соединяя его с основанием. В некоторых креслах может быть несколько рычагов для различных настроек, например, изменения высоты или угла наклона спинки. Чтобы отрегулировать высоту, сидя в кресле, потяните нужный рычаг вверх.
- В некоторых моделях вместо рычага может находиться поворотный механизм.
- Если вы не уверены, какой рычаг отвечает за высоту, обратитесь к инструкции или попробуйте найти его самостоятельно.
Шаг 2. Поднимите и опустите сиденье до удобного уровня.
Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы вам было комфортно. Для большинства кресел после нажатия на рычаг сиденье поднимается (без нагрузки) или опускается (с нагрузкой). Настройте его до тех пор, пока не найдете оптимальное положение для себя. Делайте это постепенно, изменяя высоту на несколько сантиметров за раз. После завершения регулировки отпустите рычаг.
- В некоторых моделях нужно тянуть рычаг вверх для поднятия сиденья и нажимать вниз для опускания.
- В пневматических креслах может понадобиться «прокачать» рычаг, нажатиями вверх или вниз, чтобы добиться нужной высоты.
Шаг 3. Попробуйте отрегулировать кресло стоя, если сидя это не получается.
Если регулировка высоты сидя не удается, попробуйте сделать это стоя. Поднимайте или опускайте сиденье до тех пор, пока его край не окажется на уровне вашей коленной чашечки. Так ваши ноги будут удобно стоять на полу.
Как выбрать правильную высоту кресла для работы
Шаг 1. Убедитесь, что глаза на уровне монитора.
Работая за компьютером, ваши глаза должны находиться на уровне монитора. Оптимально, если экран чуть ниже уровня глаз, а клавиатура на уровне локтей. Если нет возможности поднять или опустить монитор, отрегулируйте кресло, чтобы достичь нужного уровня.
Шаг 2. Держите локти на уровне стола.
Следите, чтобы локти находились на уровне столешницы во время работы. Это касается таких действий, как чтение, написание или рисование. Настройте высоту кресла так, чтобы локти и руки могли удобно опираться на стол.
Шаг 3. Ноги должны стоять ровно на полу при длительном сидении.
Обеспечьте, чтобы ноги стояли ровно на полу, если вам предстоит долго сидеть в кресле. Например, во время совещаний это особенно важно. Настройте высоту кресла так, чтобы ступни были на полу и было удобно.
Повышение безопасности и комфорта
Шаг 1. Отрегулируйте высоту подлокотников (если они есть).
Если ваше кресло имеет подлокотники, настройте их высоту. Когда вы печатаете или работаете за столом, поднимите подлокотники до уровня стола для удобной поддержки рук. Если поддержка не требуется, можно опустить или снять подлокотники, чтобы они не мешали.
- Опустите или снимите подлокотники, если они мешают вашим коленям спокойно заезжать под стол.
Шаг 2. Меняйте положение каждые 15 минут.
Регулярно меняйте положение каждые 15 минут, чтобы избежать перенапряжения и других проблем. Если нет необходимости корректировать высоту кресла для работы, просто изменяйте свою позу. Например, можно немного наклониться вперед, а затем вернуться в исходное положение. Также можно переносить вес с одной стороны кресла на другую.
Шаг 3. Приобретите подставку для ног, если кресло слишком высокое.
Если ваше кресло слишком высокое и вы не можете опустить его до нужного уровня, купите подставку для ног. Это поможет вам комфортно разместить ноги на подставке, пока они не касаются пола.
- Подставки для ног доступны в магазинах офисной мебели и часто имеют регулируемую высоту.
