Иногда случаются моменты, когда вам нужно либо задержаться бодрствующим до поздней ночи, либо вообще не спать. Если вы хотите не пропустить ночной марафон или заняться другими важными делами, обязательно сообщите своим родным о своих планах, чтобы они были готовы и не удивились. Попробуйте разные методы, которые помогут вам не заснуть: играйте на планшете, умывайтесь холодной водой или смотрите телевизор с другом. Главное — подготовиться к бессонной ночи и хорошо отдохнуть после нее, что будет возможно благодаря дополнительному сну и правильному питанию.
Использование гаджетов
Шаг 1. Развлекитесь на телефоне.
Возьмите в руки мобильный телефон. Если у вас нет собственного устройства, попросите его у родителей или старших родственников. Они, скорее всего, не откажут вам в этом, чтобы вы могли поиграть, послушать музыку или посмотреть видео. Не забудьте сначала спросить разрешения у владельца телефона, прежде чем загружать игры или видео.
- Если вы собираетесь играть в онлайн-игры, смотреть видео или слушать музыку, уменьшите громкость или используйте наушники.
Шаг 2. Используйте планшет или компьютер.
Запросите разрешение у родителей или старших членов семьи на использование планшета или компьютера. Возможно, там уже установлены нужные вам приложения и игры. Если нет, то попросите их помочь вам найти те, которые помогут вам не уснуть в ночное время.
- Некоторые программы доступны бесплатно, но для скачивания других могут потребоваться деньги. Не совершайте покупки без разрешения родителей или других старших членов семьи.
- Если вам разрешили что-то скачать, убедитесь, что приложение совместимо с вашим устройством. Прочитайте описание и, если есть сомнения, проконсультируйтесь с взрослыми.
- Используйте наушники, чтобы не разбудить остальных членов семьи.
Шаг 3. Посмотрите фильм или телепередачу.
Выберите интересный фильм или телепередачу. Это может быть новый сериал на планшете или что-то увлекательное по телевизору. Постарайтесь выбрать комедию или захватывающий триллер — это поможет вам не заснуть.
- Подготовьтесь заранее, попросив родителей помочь вам скачать интересующие фильмы или передачи. Также можно попросить их записать передачу, если ваш телевизор поддерживает эту функцию.
- Используйте наушники, чтобы никого не разбудить.
Шаг 4. Играйте в видеоигры.
Воспользуйтесь игровой приставкой (вашей или одолженной у друга), чтобы не заснуть. Если вам сложно пройти уровень, переключитесь на другую игру, чтобы не утомляться. Не задерживайтесь слишком долго на одном уровне, иначе можете устать и заснуть.
- Чтобы вам не скучно было всю ночь, попросите друзей или родственников одолжить вам игры. Если у вас закончились игры, попробуйте найти что-то новое, что вас заинтересует.
Шаг 5. Слушайте энергичную музыку.
Воспользуйтесь наушниками и слушайте громкую музыку. Выбирайте ритмичные композиции, так как спокойная музыка может вас усыпить.
- Составьте плейлист из любимых зажигательных песен, чтобы не уснуть. Выбирайте такую музыку, под которую хочется танцевать.
- Для удобства используйте mp3-плеер, телефон или планшет.
Шаг 6. Установите будильник.
Не забудьте завести будильник, чтобы контролировать время. Когда почувствуете, что засыпаете, ставьте будильник на 30-минутные или часовые интервалы, чтобы не заснуть. Если у вас его нет, можно одолжить у родственников или друзей.
- В цифровых будильниках можно настроить громкость и тип сигнала.
- Будильник поможет взбодриться, но будьте осторожны — слишком частое нажатие кнопки отключения может снизить вашу реакцию на сигнал.[1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Проверьте работоспособность будильника и при необходимости замените батарейки. Если вы взяли чужой будильник, уточните, как его настраивать, и проверьте его в присутствии владельца.
Натуральные методы
Шаг 1. Будьте активны.
Периодически вставайте и двигайтесь. Исследования показывают, что 10-минутная прогулка может взбодрить вас на последующие два часа. Физическая активность способствует лучшему притоку кислорода к мозгу. Но не переусердствуйте — чрезмерная активность может привести к усталости.
- Двигайтесь, если чувствуете сонливость. Это поможет улучшить кровообращение и повысить уровень энергии.
Шаг 2. Вздремните немного.
Если вы устали после насыщенного дня, сделайте короткий перерыв и вздремните. Оптимальная продолжительность сна — 5–25 минут. Если вы вздремните в то время, когда обычно ложитесь спать, это поможет избавиться от усталости и даст вам силы продолжать бодрствовать.
Шаг 3. Дайте глазам отдохнуть.
Делайте перерывы от экранов. Долгое времяпрепровождение за телевизором или компьютером может вызвать усталость глаз. Делайте паузы и смотрите вдаль, чтобы ваши глаза смогли расслабиться.
- Посмотрите в окно или пройдитесь по дому, а также отрегулируйте яркость экрана, чтобы снизить нагрузку на глаза.
Шаг 4. Перекусите полезной едой.
Избегайте сладостей, так как они могут вызвать кратковременный прилив сил, за которым последует усталость. В качестве легкого перекуса подойдут свежие фрукты, орехи, стебли сельдерея с арахисовым маслом или молодая морковь.
Шаг 5. Поговорите с кем-нибудь.
Сообщите друзьям или родным о своих планах не спать. Возможно, они захотят поддержать вас, и вы сможете общаться через интернет или по телефону. Если чувствуете, что засыпаете, поговорите с ними. Общение поможет активизировать ваш мозг и отогнать сон.
- Заранее определите темы для обсуждения, чтобы вам не приходилось долго думать. Обсудите любимые фильмы, планы на отпуск или школьные дела.
Шаг 6. Создайте яркое освещение.
Яркий свет поможет сохранить бодрствование. Включайте свет только в той комнате, где находитесь, чтобы не мешать другим спать.
Шаг 7. Пейте больше воды.
Недостаток жидкости может вызывать сонливость. Вода поможет вам оставаться бодрыми и снизит вероятность засыпания благодаря необходимости часто ходить в туалет. Также можно есть сочные фрукты и овощи, например арбуз, или принять холодный душ.
- Стакан холодной воды по утрам поможет взбодриться.[9] X Источник информации
- Наполните большую бутылку водой и пейте в течение ночи. Если она закончится, пополните запасы.
Шаг 8. Выпейте что-то с кофеином.
Если родители разрешают, попробуйте выпить что-то с кофеином, например газировку. Некоторые напитки содержат больше кофеина, чем другие. Энергетики не рекомендуются детям и подросткам.
- Употребление кофеина должно быть умеренным и только с разрешения родителей.
Шаг 9. Найдите поддержку.
Попросите друга или члена семьи позвонить вам в определенное время или, что еще лучше, составить компанию. Ночь пройдет быстрее в компании. Можно поиграть в настольные игры, смотреть фильм или просто беседовать. Не позволяйте друг другу уснуть.
Подготовка к бессонной ночи и отдых после нее
Шаг 1. Уведомите всех домашних.
Сообщите всем членам семьи о своем решении не спать. Это предотвратит недоразумения, когда они увидят, что вы бодрствуете ночью. Они смогут разбудить вас, если вы случайно уснете перед телевизором или компьютером.
Шаг 2. Поспите на следующий день.
После бессонной ночи вы будете уставшими, поэтому постарайтесь найти время для короткого сна. Даже 20 минут отдыха помогут восстановить силы. Однако не спите вечером, чтобы не сбить режим.
Шаг 3. Правильно питайтесь.
После бессонной ночи вам потребуется энергия. Употребляйте больше фруктов, овощей и белковой пищи, чтобы восстановить силы. Особенно важно правильно питаться, если вы ели нездоровую пищу ночью.
- Завтрак должен быть полноценным и включать белки, жиры и углеводы. Например, яичница с хлебом и сыром — отличный выбор. Обед также должен быть сытным, например, салат из овощей с крупами и тофу.[13] X Источник информации
Шаг 4. Запланируйте дополнительный сон.
После бессонной ночи организму потребуется дополнительный отдых. Поспите 1-2 часа днем, чтобы восстановить силы.
- Позаботьтесь о том, чтобы выспаться и предыдущей ночью. Если вы не выспитесь, вам будет сложнее не спать всю ночь. Подготовьтесь к бессонной ночи, как следует отдохнув.
