Все так ужасно, что больше нет сил терпеть это ощущение, вам кажется, что вы один в целом мире, и никто не в состоянии понять вас. Но вы не одиноки! Депрессия – довольно распространенное заболевание, которым, по оценкам экспертов, страдает около 10% населения нашей страны![1] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику . Депрессия – серьезное заболевание. Если вовремя не заняться лечением, то могут пострадать все сферы вашей жизни! Не допускайте, чтобы отчаяние взяло над вами верх. Итак, вы готовы бороться с депрессией? Тогда начните прямо сейчас!.Если у вас возникли мысли о самоубийстве, срочно обратитесь за помощью! Позвоните в экстренные службы или по горячей линии службы психологической помощи: 8-800-100-01-91.
Распознаем депрессию
Шаг 1. Различия между тоской и депрессией.
Различия между тоской и депрессией. Да, существует целый ряд причин, по которым человек может чувствовать грусть и тоску: например, увольнение, потеря близкого человека, кризисы в отношениях, травма и др. В какой-то момент каждый из нас чувствовал себя одиноким и несчастным. Грустить иногда – нормально. Проблема появляется тогда, когда вы понимаете, что грусть и апатия стали не просто появляться чаще, а превратились в ваше привычное состояние. Такое состояние, которое продолжается уже достаточно долго, называется депрессией. Чтобы побороть депрессию, нужно побольше узнать об этой болезни.
Шаг 2. Примите тот факт, что депрессия – физиологическая болезнь, подобно простуде.
Примите тот факт, что депрессия – физиологическая болезнь, подобно простуде. Депрессия – это не просто дурные мысли. Исследования показывают, что депрессия проявляется в возникновении разных телесных болезней, и, следовательно, требует медицинской помощи. Вот, что происходит:
- Нейромедиаторы – химические посредники, передающие информацию (то есть импульс) между клетками мозга. Аномалии в этих нейромедиаторах, как полагают ученые, и являются причиной возникновения депрессии.
- Изменения в гормональном балансе тоже могут привести к депрессии. Такие изменения включают в себя проблемы с щитовидной железой, менопаузу, беременность.
- В мозге людей, находящихся в состоянии депрессии, найдены многочисленные физические изменения. Их значение неизвестно, но когда-нибудь наблюдения за такими изменениями точно помогут определить причину депрессии.
- Склонность к депрессии часто передается по наследству. Это говорит о том, что существуют определенные гены, активность которых приводит к возникновению депрессивного состояния. Исследователи активно работают над их обнаружением. Возможно, узнав о том, что склонность к депрессии передается по наследству, вы можете почувствовать себя виноватым. Но помните, что вы не в состоянии изменить свой генотип (то есть набор генетической информации). Это не ваша вина. Вместо того, чтобы вешать на себя неспра
Посещение врача
Шаг 1. Запишитесь на прием к врачу.
Запишитесь на прием к врачу. Депрессия может привести к умственным и даже физическим проблемам! Важно понять, что именно вы чувствуете. В этом вам поможет врач. Доктор поможет исключить физические причины вашего состояния.
- Врач может порекомендовать вам психиатра, который назначит вам лечение и поможет побороть депрессию.
Шаг 2. Подготовьтесь к посещению врача.
Подготовьтесь к посещению врача. Обследование, как правило, проходит быстро. Вот несколько советов, которые помогут уложиться в краткие сроки с максимальной пользой: Скорее всего, и врач задаст вам несколько вопросов. Будьте готовы ответить на следующие вопросы::
- Запишите свои симптомы.
- Запишите ключевую личную информацию, а также важные недавние события в вашей жизни.
- Запишите все принимаемые вами лекарства, включая разные пищевые добавки и витамины.
- Подумайте и запишите все вопросы, на которые хотите получить ответы у врача. Например: [2] X Источник информации : Депрессия – наиболее вероятное объяснение моих симптомов?
- Какие процедуры и лекарства вы бы мне порекомендовали?
- Какие анализы мне нужно сдать?
- Как мне справиться с депрессией, учитывая мои другие болезни?
- Существуют ли какие-то альтернативные методы лечения помимо тех, которые вы мне порекомендовали?
- Можете ли вы порекомендовать литературу или сайт, где можно найти больше информации?
- Есть ли какая-то местная группа поддержки, которую вы могли бы посоветовать?
- Страдал ли депрессией кто-то из ваших родственников?
- Когда вы впервые заметили симптомы?
- Вы постоянно чувствуете себя подавленным, или ваше настроение меняется?
- Вас когда-нибудь посещали мысли о самоубийстве?
- Есть ли у вас жалобы на сон?
- Изменился ли ваш привычный распорядок дня?
- Принимаете ли вы наркотики или алкоголь?
- Страдали ли вы раньше какими-либо психическими заболеваниями?
Шаг 3. Попросите кого-нибудь сходить к врачу с вами.
Попросите кого-нибудь сходить к врачу с вами. Попросите хорошего друга или кого-нибудь из родственников сопровождать вас. Они не только поддержат вас морально, но и помогут сообщить врачу необходимую информацию в случае, если вы что-нибудь забудете.
Шаг 4. Следуйте курсу лечения.
Следуйте курсу лечения. Будьте готовы к медицинскому осмотру. В том числе к измерению веса, роста, артериального давления, сдаче анализа крови, проверке щитовидной железы.
Изменения в образе жизни
Шаг 1. Принимайте лекарства, которые вам прописал врач.
Принимайте лекарства, которые вам прописал врач. Соблюдайте дозировку и частоту применения. Не прекращайте принимать лекарство, не посоветовавшись с врачом.
- Если вы беременны или пытаетесь забеременеть, важно сообщить об этом врачу. Некоторые антидепрессанты могут представлять значительный риск для вашего здоровья и здоровья вашего малыша. Обсудите с врачом свое положение, чтобы он смог назначить вам наиболее подходящее лечение.
Шаг 2. Походите на курсы психотерапии.
Походите на курсы психотерапии. Курсы психотерапии представляют собой консультирование и выявление психологических проблем, а также нахождение решений к ним. Это один из ключевых методов борьбы с депрессией.. Психотерапия поможет обрести чувство гармонии и контроля над своей жизнью, а также ослабить симптомы депрессии. Также вы можете набраться опыта, чтобы в дальнейшем легко справляться со стрессом.
- Во время психотерапии вам нужно будет исследовать свои мысли, поведение и переживания. Это поможет вам лучше понять причины возникновения депрессии, а также узнать новые способы решать жизненные проблемы. [2] X Источник информации . Все это в конечном счете приведет к выздоровлению, ощущению гармонии и счастья.
- Относитесь серьезно к курсам психотерапии, даже если в первое время вы не чувствуете изменений, не опускайте руки. Регулярное посещение очень важно для достижения хороших результатов.
Шаг 3. Организуйте группу поддержки.
Организуйте группу поддержки. Признайтесь себе, что находиться в депрессивном состоянии сложно. Особенно, если вам не с кем поделиться своими переживаниями. Ищите надежных друзей, родственников или людей, попавших в такую же ситуацию. В этой борьбе вам нужны союзники. Расскажите им о своей ситуации и попросите поддержки. Ваши союзники помогут вам в борьбе с депрессией.
- Обсуждение вашей депрессии может помочь не только вам! Слишком многие страдали этим заболеванием в одиночку, а вы можете положить конец страданиям сотен других людей, рассказав как можно больше о своей депрессии.
Шаг 4. Каждый день думайте о чем-нибудь хорошем.
Каждый день думайте о чем-нибудь хорошем. В клинике это называется когнитивно-поведенческой терапией. Она является одним из лучших методов лечения депрессии. . Нужно приложить усилие, чтобы обнаружить негативные мысли и убеждения, а затем постараться заменить их положительными. В конце концов, вы не всегда можете изменить ситуацию, но вы всегда можете изменить свое отношение к ней.
- Чтобы преуспеть в этом деле, обратитесь за помощью к консультанту или терапевту, которые помогут вам выявить негативные впечатления в вашей жизни и заменить их положительными.
Шаг 5. Выполняйте упражнения.
Выполняйте упражнения. Физическая активность значительно снижает симптомы депрессии. , поэтому двигайтесь как можно больше. Найдите какое-то занятие, которые приносит вам удовольствие, и регулярно им занимайтесь:
- Прогулка
- Командный спорт (волейбол, футбол, баскетбол и т.д.)
- Садоводство
- Плавание
- Фитнес
Шаг 6. Контролируйте эмоции.
Контролируйте эмоции. Попробуйте заняться медитацией, йогой, тай-чи. . Попробуйте обрести гармонию. Если у вас не хватает времени, откажитесь от каких-нибудь дел, которые могут подождать. Найдите время для себя.
Шаг 7. Высыпайтесь.
Высыпайтесь. Здоровый сон оказывает сильное влияние на ваше физическое и психическое здоровье. . Поговорите с врачом, если у вас проблемы со сном.
Шаг 8. Выбирайтесь на улицу.
Выбирайтесь на улицу. Когда вы находитесь в депрессии, желания выйти куда-нибудь совсем не возникает, но оставаться одному – тоже не вариант. . Приложите усилие, чтобы выйти на улицу и чем-нибудь заняться. Оставайтесь на связи с друзьями и родными.
Шаг 9. Ведите дневник.
Ведите дневник. Очень важно записывать и осознавать свои мысли. Положительные мысли влияют на настроение и могут помочь избавиться от депрессии. Итак, подумайте над тем, чтобы завести дневник, в котором будете записывать свои мысли.
- Будьте готовы к тому, что некоторыми мыслями из вашего дневника придется поделиться с терапевтом.
- Записывая свои мысли в дневник, попробуйте придать им положительный смысл.
Шаг 10. Держитесь подальше от любых наркотиков.
Держитесь подальше от любых наркотиков. Злоупотребление алкоголем, никотином, наркотиками – это факторы, увеличивающие вероятность возникновения депрессии. . Хотя эти вещества могут временно маскировать симптомы депрессии, в долгосрочной перспективе они могут только усугубить ситуацию.
Шаг 11. Хорошо питайтесь.
Хорошо питайтесь. Ешьте здоровую пищу и принимайте витамины. В здоровом теле здоровый дух! Берегите свое здоровье.
Шаг 12. Работайте над телом и разумом.
Работайте над телом и разумом. Многие специалисты считают, что гармония между телом и разумом – залог хорошего здоровья и счастливой жизни. . Методы, которые помогут укрепить связь между телом и разумом:
- Иглоукалывание
- Медитация
- Управление воображением и образами
- Массаж
