Научитесь правильно устанавливать и использовать стартовые колодки.
Установите колодки
Шаг 1. Возьмите колодки в руки.
Шаг 2. Расположите их обратно направлению бега.
Шаг 3. Станьте пяткой на внутренний край линии старта.
Шаг 4. Плотно установите колодки на беговой дорожке по носку (плоская металлическая часть на краю основной части).
Шаг 5. Наступите на них, чтобы вдавить в дорожку во избежание соскальзывания.
Шаг 6. Определите свою сильную ногу:
Определите свою сильную ногу: этой ногой вы бьете по мячу. Ею же вы будете отталкиваться от колодок (ближняя к линии).
Шаг 7. Отрегулируйте угол наклона колодки под вашу сильную ногу с помощью подпружиненного элемента с обратной стороны, установив его в самое нижнее или предпоследнее положение (личные предпочтения).
Шаг 8. Отрегулируйте угол наклона колодки слабой ноги, установив его в верхнее или предпоследнее положение по своему выбору.
Займите позицию
Шаг 1. Начните с колодки под сильную ногу:
Начните с колодки под сильную ногу: станьте спиной к направлению бега. Поставьте пятку на линию. Второй пяткой упритесь в носок. Так вы отмерите две длины стопы. Установите колодки таким образом, чтобы шипованная часть носка расположилась на плоской части тартановой поверхности колодок. Если присесть на колодки на данном этапе, то колено вашей передней ноги должно совпадать с линией старта.
- Колодка слабой ноги: выполните то же самое, только теперь расстояние должно быть не в две, а три ступни (примерно 90 см) от линии.{"smallUrl":"https://www.wikihow.com/images_en/thumb/3/3b/Use-Starting-Blocks-Step-9Bullet1.jpg/v4-460px-Use-Starting-Blocks-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https://www.wikihow.com/images/thumb/3/3b/Use-Starting-Blocks-Step-9Bullet1.jpg/v4-728px-Use-Starting-Blocks-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licen
Шаг 2. Как правильно расположиться на колодках.
Как правильно расположиться на колодках. Носки не должны касаться земли – они должны быть на уровне колодок. Для максимального отталкивающего усилия ваша ступня должна полностью располагаться на колодке.
- По команде «На старт» вы должны присесть, руки на ширине плеч, кончики пальцев прямо перед линией.{"smallUrl":"https://www.wikihow.com/images_en/thumb/c/cb/Use-Starting-Blocks-Step-10Bullet1.jpg/v4-460px-Use-Starting-Blocks-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https://www.wikihow.com/images/thumb/c/cb/Use-Starting-Blocks-Step-10Bullet1.jpg/v4-728px-Use-Starting-Blocks-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"","zoomWidth":728,"zo
Шаг 3. Держите локти прямо, пока не услышите выстрел.
Держите локти прямо, пока не услышите выстрел. Так ваши руки позволят максимально быстро оттолкнуться от колодок. Поверните кисти наружу, чтобы ладони и локти были обращены назад. Затем разверните руки назад, чтобы ладони были обращены наружу. Локти по-прежнему должны быть обращены назад.
Шаг 4. Наклонитесь вперед и переместите свой вес на руки, не выгибая сильно спину, так как все ваше тело должно представлять собой одну ровную линию для максимальной передачи энергии.
Марш!
Шаг 1. Слушайте команду «Внимание».
Слушайте команду «Внимание». Услышав ее, максимально поднимите таз, при этом оставаясь в согнутом положении и резко вдыхая. Задержите дыхание в ожидании, а услышав выстрел, с силой выдыхайте в момент отталкивания от колодок. Вам необходимо выполнить длинные и мощные, а не короткие и быстрые шаги.
Шаг 2. Во время первого шага махните рукой прямо назад, а вторую руку распрямите прямо над головой в подчеркнутой манере, при этом переднее колено должно подняться максимально высоко.
Во время первого шага махните рукой прямо назад, а вторую руку распрямите прямо над головой в подчеркнутой манере, при этом переднее колено должно подняться максимально высоко. Так вы сможете выполнить длинный и мощный первый шаг.
