Спазмы и неприятные ощущения, с которыми сталкиваются женщины каждый месяц, могут быть настоящим испытанием. Однако существуют несколько способов, которые помогут уменьшить дискомфорт и позволят вам продолжать заниматься любимыми делами!
Часть 1
Шаг 1. Подберите подходящие средства гигиены.
Выбор средства гигиены — важный шаг. Существует множество типов прокладок, предназначенных для различных объемов выделений и этапов менструального цикла. Чтобы понять, какие прокладки подойдут именно вам, определите, насколько обильные у вас выделения (небольшие, средние, обильные или чрезмерные). Учитывайте, что на разных днях цикла они могут варьироваться, поэтому стоит попробовать несколько вариантов, чтобы найти идеальный. Также не забывайте о своей активности: если вы активно занимаетесь спортом, то прокладки могут быть неудобными.
- Ежедневные прокладки: подходят для использования до начала или в конце менструации, когда выделения минимальны. Они очень тонкие и могут служить дополнительной защитой при использовании тампонов.
- Обычные прокладки: предназначены для использования во время менструации. Существует множество вариантов с разным уровнем поглощения, что позволяет выбрать наиболее подходящие. Обычно они тонкие, за исключением тех, что предназначены для интенсивного поглощения, и их сложнее скрыть под облегающей одеждой.
- Прокладки с крылышками: аналогичны обычным прокладкам, но имеют крылышки, которые фиксируются на белье, что предотвращает их смещение и протекание.
- Тампоны без аппликатора: надежны и менее подвержены протеканиям, если не переполнены. Они компактнее, чем прокладки, но требуется время, чтобы научиться их правильно вводить. Не забывайте мыть руки перед использованием и менять их не реже, чем каждые 8 часов, чтобы избежать инфекционно-токсического шока (ИТШ).
- Тампоны с аппликатором: легче вводятся благодаря аппликатору. Они могут быть немного большими, но также есть и компактные варианты. Уровень поглощения у них выше, чем у тампонов без аппликатора. Также важно мыть руки перед использованием и менять тампоны каждые 8 часов, чтобы избежать риска ИТШ.
Шаг 2. Ведите учет менструального цикла.
Записывайте даты начала и окончания менструации. Это поможет вам создать календарь, который позволит предсказать, когда начнется следующая менструация. Подготовленность поможет избежать неприятных сюрпризов, когда вы вне дома. Не переживайте, если ваш цикл нерегулярный; у многих девушек он может становиться регулярным только через несколько лет, а у некоторых женщин так и не устанавливается.
- Если у вас регулярный цикл, но вы заметили изменения, такие как задержка или уменьшение длительности, обязательно обратитесь к врачу, особенно если вы были сексуально активны.
- Если ваш цикл нерегулярен, и менструация началась более двух лет назад, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить возможные проблемы и способы их решения.
Шаг 3. Подготовьте средства гигиены на случай неожиданных ситуаций.
Всегда имейте в сумке средства гигиены на случай непредвиденной ситуации, особенно если ожидаете менструацию. Положите в косметичку выбранные вами прокладки или тампоны, а также обезболивающие и мелочь на случай, если потребуется купить дополнительные средства. Полезно также взять: пакет для утилизации использованных средств, влажные салфетки для личной гигиены и пару чистых трусов на случай протекания. Храните все это в отдельном пакете, чтобы никто не догадался о содержимом!
- Если менструация началась, а средств гигиены нет, зайдите в туалет, используйте туалетную бумагу как прокладку. Если вы в школе, у медсестры могут быть прокладки, или вы можете попросить у подруг, скорее всего, у них есть с собой.
Шаг 4. Одевайтесь удобно.
Выбор одежды тоже важен. Если вы носите юбку или платье, вы можете чувствовать себя некомфортно из-за страха протекания. В теплую погоду лучше выбрать шорты для большей уверенности. Если вам нужно надеть юбку, под ней можно носить облегающие шорты или колготки для дополнительной защиты.
- Если на одежде появилось пятно, вы можете быстро его скрыть, обвязав талию кардиганом или джемпером, пока не появится возможность сменить одежду.
- Выбирайте подходящее белье. Не стоит надевать кружевные трусики во время менструации. Лучше взять удобные и большие трусы, чтобы прокладка хорошо сидела. Черное или красное белье поможет скрыть возможные протекания.
Шаг 5. Не забывайте менять прокладку или тампон.
Регулярная замена прокладок и тампонов поможет избежать неприятных запахов и дискомфорта. Прокладки желательно менять каждые 2-4 часа, в зависимости от объема выделений. Тампоны можно оставлять до 8 часов, но не забывайте о безопасности и не превышайте это время.
- Если вам необходимо выйти из класса, чтобы сменить средства гигиены, просто скажите учителю, что вам нужно в туалет. Если он отказывает, подождите момента, чтобы поговорить с ним наедине и объясните, что у вас "женские проблемы". Не стесняйтесь, даже если это мужчина — он вполне взрослый, чтобы понять.
- Есть и удобный способ пройти в туалет незамеченной: положите прокладку или тампон в бюстгальтер или под резинку трусов, чтобы никто не видел, что вы с собой несете.
Шаг 6. Найдите способы облегчить боль.
Чтобы справиться с болью, вызванной сокращением мышц в нижней части живота, используйте подходящие обезболивающие. Попробуйте разные средства, такие как парацетамол или ибупрофен. Учтите, что не всем помогают таблетки. Иногда упражнения могут стать отличным решением, даже если в это время вам не хочется двигаться. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые помогают справиться с болью и улучшают настроение. Также можно попробовать.
- Если боль настолько сильная, что вам нужно пропустить занятия в школе или на работе, обязательно обратитесь к врачу, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем.
