Долгий перелет, будь то внутренний или международный, способен значительно испортить ваше настроение во время отпуска или деловой поездки. Чтобы минимизировать дискомфорт, важно заранее ознакомиться с удобствами и услугами, предлагаемыми на борту. Не забудьте взять с собой необходимые вещи для вашего комфорта, а также старайтесь часто вставать и разминаться. Выполняйте расслабляющие упражнения, чтобы снизить уровень стресса.
Как организовать пространство и обеспечить себе комфорт
Шаг 1. Выберите подходящее место
Если есть возможность, позаботьтесь о бронировании удобного места. Узнайте заранее, какие места доступны на вашем рейсе. Даже в пределах одного класса и ценовой категории могут быть более и менее комфортные места. Если вам нужно больше пространства для ног, выбирайте места у аварийных выходов. Если же вы предпочитаете спать, лучше расположиться у окна. Старайтесь избегать мест рядом с туалетами, так как там постоянно проходят другие пассажиры.
- Места перед перегородками между салонами обычно предлагают больше пространства для ног, так как впереди нет других кресел.
- Если вы путешествуете с грудным ребенком или маленьким ребенком, избегайте мест у аварийных выходов, так как вам может быть сложно справиться с люком в экстренной ситуации.
- Некоторые авиакомпании предлагают возможность занять более комфортное место за дополнительную плату, это так называемый улучшенный эконом-класс.
Шаг 2. Ограничьте количество ручной клади
Старайтесь взять с собой как можно меньше ручной клади. Избыток багажа может затруднить ваше размещение в кресле. Узнайте заранее правила авиакомпании по багажу и возьмите только самое необходимое. Одного рюкзака будет достаточно, его легче разместить в верхнем отсеке или под сиденьем.
- Большинство авиакомпаний позволяет провозить одну единицу ручной клади, а также небольшую личную вещь (например, дамскую сумку или сумку для подгузников).
- Убедитесь, что ваш багаж соответствует установленным авиакомпанией требованиям по размеру и весу.[3] X Надежный источник Consumer Reports Перейти к источнику
Шаг 3. Одевайтесь в удобную одежду
Выбирайте удобную одежду для полета. Тесные и неудобные вещи могут сделать поездку невыносимой. Одевайтесь в просторные и комфортные наряды, а также возьмите с собой теплую вещь, чтобы не замерзнуть на борту (например, свитер или легкую куртку).
- Компрессионные носки или чулки помогут улучшить кровообращение в ногах и предотвратить образование тромбов из-за длительного сидения.[5] X Источник информации
Шаг 4. Не забудьте подушку для сна
Если планируете вздремнуть, захватите с собой подушку. Спать без подушки может быть неудобно и даже больно для шеи. Лучше всего взять специальную дорожную подушку или подголовник, а надувные подушки могут не подойти по удобству.
- В аэропорту вы можете приобрести подушку, если у вас её нет.
- Некоторые авиакомпании предлагают подушки на борту, но за это может взиматься дополнительная плата. Уточните заранее, предоставляет ли авиакомпания подушки и одеяла.
- Чтобы не замерзнуть, возьмите с собой небольшой плед или дорожное одеяло.
Шаг 5. Имейте под рукой средства личной гигиены
Держите под рукой необходимые средства личной гигиены. Положите в сумку расческу, зубную щетку, бальзам для губ и все, что может понадобиться, чтобы выглядеть опрятно перед посадкой. Влажные салфетки для лица также помогут вам освежиться.
- Проявляйте уважение к другим пассажирам и старайтесь чистить зубы или использовать дезодорант только в туалете.
- Перед тем как упаковывать жидкости и гели, проверьте, сколько из них можно взять на борт. Обычно жидкости разрешается брать в емкостях не более 100 миллилитров.[8] X Надежный источник U.S. Transportation Security Administration Перейти к источнику
Как занять себя во время полета
Шаг 1. Двигайтесь как можно больше
Старайтесь чаще двигаться во время полета. Это особенно важно на длительных перелетах, так как движение помогает избежать болей, нарушений кровообращения и других серьезных последствий, таких как тромбоз глубоких вен. На некоторых авиалиниях можно найти инструкции по выполнению простых упражнений (например, вращение ступнями или растяжка рук). В конце длинного или ночного рейса пройдитесь по салону, чтобы размять мышцы.
- Возможно, в конце салона есть пространство, где можно выполнить некоторые упражнения.
- Ждите, пока бортпроводники разрешат вам вставать и двигаться.
- Если возможно, выполняйте упражнения с помощью видео, предоставленного авиакомпанией, которое демонстрирует, как правильно выполнять разминку.
Шаг 2. Используйте доступные развлечения
Пользуйтесь доступными развлечениями на борту. Многие авиакомпании предлагают фильмы и радио. Подключите свои наушники к разъему в вашем кресле. В некоторых самолетах есть экраны на спинках кресел с фильмами, сериалами и информацией о полете. Эти развлечения помогут вам скоротать время. Узнайте заранее, какие возможности предлагает ваша авиакомпания.
- Если ваша авиакомпания предоставляет контент по запросу, имейте в виду, что за доступ к нему может взиматься дополнительная плата, и это может быть весьма затратно.
Шаг 3. Возьмите с собой что-то для досуга
Не забудьте взять с собой что-то для развлечения. Как правило, фильмы на борту недоступны сразу после взлета, и выбор может оказаться ограниченным. Возьмите с собой планшет, ноутбук или портативный DVD- или Blu-ray-плеер с любимыми фильмами, музыкой, подкастами или электронными книгами. Новая книга или игра также могут стать отличным вариантом.
- Не забудьте зарядить все свои электронные устройства перед вылетом.
- Некоторые рейсы предлагают бесплатный Wi-Fi, что позволит вам оставаться на связи в воздухе.
- Купите несколько свежих журналов в аэропорту, чтобы не читать то, что доступно на борту.
- Попробуйте решить кроссворды или судоку, либо разукрашивать раскраски для взрослых. Если вам нравится рукоделие или рисовать, возьмите с собой скетчбук или пряжу для вязания (но учтите, что спицы могут не пропустить на борт).
Шаг 4. Не забудьте наушники
Возьмите с собой наушники. Наушники, которые выдают на борту (бесплатно или за деньги), часто не очень качественные. Лучше иметь при себе шумоподавляющие наушники или затычки для ушей, которые помогут заглушить шум двигателя и разговоры других пассажиров.
- Если вам просто нужно уменьшить уровень шума, используйте беруши.
Шаг 5. Не следите за временем во время полета
Старайтесь не смотреть на часы во время полета. Длительное время в воздухе и так может показаться долгим, а если вы будете постоянно проверять время, оно будет тянуться еще медленнее. Не думайте о времени и не смотрите на карту, показывающую текущее местоположение самолета.
- Если вам очень хочется посмотреть на часы, отвлеките себя чем-нибудь.
Отдых и питание
Шаг 1. Упражнения на расслабление
Если чувствуете напряжение, выполните упражнения на расслабление. Если вы нервничаете или испытываете дискомфорт, попробуйте несколько простых упражнений для расслабления. Сделайте несколько глубоких вдохов, помедитируйте, или выполните простые асаны йоги прямо в кресле.
- Найдите информацию о йоге в самолете, чтобы узнать, какие упражнения можно выполнять в ограниченном пространстве.
- Слушайте успокаивающую музыку, читайте, рисуйте или разукрашивайте.
- Если вы сильно нервничаете во время полета, поговорите с врачом или психологом. Специалист может предложить вам стратегии успокоения или назначить успокоительные средства.
Шаг 2. Найдите удобное положение для сна
Постарайтесь устроиться удобно для сна. Если у вас есть подушка, положите её на столик перед собой и положите на неё голову. Если вы сидите у окна, прислонитесь к нему. Если вы находитесь в середине или у прохода, откиньте спинку кресла максимально назад.
- Будьте внимательны и вежливы, когда откидываете кресло. Уведомите пассажира, который сидит сзади, чтобы не причинить ему неудобства.
- Если вы путешествуете с друзьями или семьей, используйте их как опору для сна.
- Избегайте кофеина на борту, так как он может помешать вам заснуть и заставить часто вставать в туалет.
- Маска для сна поможет вам не замечать свет в кабине.
Шаг 3. Узнайте о питании на борту заранее
Узнайте заранее, какую еду будут подавать на борту. Несмотря на то, что на многих внутренних рейсах еда не подается, некоторые авиакомпании все еще предлагают ее в стоимость билета. На некоторых рейсах можно приобрести дополнительные закуски. Уточните у представителей авиакомпании, будет ли еда во время полета.
- Если вы летите за границу, вам могут предложить разнообразные блюда и закуски.
- Многие авиалинии позволяют выбрать специальное меню (например, вегетарианское или халяльное) за 2-3 дня до вылета. Такие блюда обычно более вкусные и подаются в первую очередь.
Шаг 4. Возьмите с собой закуски
Не забудьте взять с собой закуски и сладости. На некоторых рейсах может быть недостаточно еды, а та, что предлагают, может быть не очень вкусной. Если вам не нравятся предложенные варианты, возьмите с собой что-то из домашней еды (например, батончики или фрукты).
- Протеиновые батончики — отличный вариант для длительного перелета. Обычно еда на борту содержит много углеводов и недостаточно белка.
- Перед вылетом почитайте отзывы на туристических сайтах, чтобы понять, стоит ли брать с собой еду.
Шаг 5. Пейте достаточно воды
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды во время полета. Длительные перелеты могут привести к обезвоживанию организма, что, в свою очередь, усиливает дискомфорт. Хотя вы можете попросить воду у бортпроводников, лучше иметь при себе запас жидкости. Вы можете купить бутылку воды после прохода контроля или набрать воду в фонтанчике.
- Не пейте воду из туалета, так как она не является безопасной.
- Если ваши глаза сушат, используйте глазные капли, которые можно приобрести в аэропорту. Обычно они продаются в небольших флаконах, подходящих для ручной клади.
- Возьмите с собой спрей или гель для носа с солевым раствором, чтобы предотвратить пересыхание дыхательных путей во время полета. Это поможет избежать заложенности носа и снизит риск дискомфорта во время взлета и посадки.
- Также возьмите с собой бальзам для губ в контейнере не более 100 миллилитров, чтобы защитить губы от пересыхания. Если ваша кожа склонна к сухости, положите в сумку крем для рук или масло какао.
