Расстройства желудка во время полета — это довольно частая ситуация. Причины могут быть разными: от укачивания до волнения или даже простуды. Ниже приведены несколько полезных советов, как чувствовать себя лучше, а также как избежать неприятных ощущений заранее.
Как облегчить расстройство желудка в воздухе
Шаг 1. Примените быстрые методы для облегчения симптомов.
Если вы чувствуете, что вас может стошнить, попробуйте несколько простых приемов, которые могут помочь.
- Нажмите на внутреннюю сторону запястья. Приложите легкое давление, распределив пальцы на расстоянии примерно 2 см вдоль запястья.
- Пососите леденец, чтобы стимулировать слюноотделение, что часто помогает облегчить состояние.
- Попросите у бортпроводника лимон. Цитрус может помочь успокоить желудок. У них могут быть лимоны в тележке с напитками, так что не стесняйтесь спросить.
Шаг 2. Выберите место у прохода.
Сидя у прохода, вам будет легче добраться до туалета в случае необходимости. Если вас укачивает, обязательно выбирайте место у прохода.
- Чтобы уменьшить укачивание, смотрите на неподвижный объект вдали. Занимайте себя: разгадывайте кроссворды или играйте на своем гаджете.
- Делайте глубокие вдохи и медленно выдыхайте. Когда разрешат, отстегните ремни и сходите в туалет — это может помочь успокоить желудок.
- Лучше всего сидеть рядом с крылом, так как это самая стабильная часть самолета. Сиденье в хвосте может быть более проблемным в плане тряски, что увеличивает риск плохого самочувствия.
Шаг 3. Меняйте позицию.
Постарайтесь не оставаться в одной позе слишком долго. Двигайтесь, чтобы помочь организму найти баланс!
- Если возможно, вставайте, чтобы немного размяться, например, прогуляйтесь до туалета или просто поерзайте на месте.
- Мягкий массаж живота может помочь облегчить дискомфорт от газов.
- Если вы не можете встать, старайтесь менять позу каждые 30 минут: скрестите ноги, наклонитесь вперед или положите ноги на свою ручную кладь.
Шаг 4. Включите вентиляционное сопло.
Включите вентиляционное сопло над головой. Это поможет вам освежить воздух вокруг вас.
- Приятный поток свежего воздуха может улучшить ваше самочувствие. Если это возможно, откиньтесь на спинку сиденья.
- Если вы у окна, смотрите на небо, слегка наклонив голову назад, сосредоточьтесь на горизонте. Если расстройство вызвано волнением, попробуйте успокоиться, слушая расслабляющую музыку или немного поспав.
- Попросите плед, чтобы укрыться и согреться. Чтение может ухудшить укачивание, так что лучше воздержитесь от этого.
Шаг 5. Имейте под рукой специальный пакет.
Не забудьте о специальном гигиеническом пакете, который всегда под рукой в самолете. Даже если вы не уверены, что вас стошнит, лучше быть готовым.
- Обычно такой пакет можно найти в спинке кресла перед вами, возможно, вам понадобится два.
- Вы также можете попросить его у бортпроводника. Сообщите персоналу о своем состоянии — это может помочь, если вам нужно будет пересесть ближе к туалету.
- Не стесняйтесь обращаться за помощью. Исследования показывают, что многие люди испытывают дискомфорт в полете, и это совершенно нормально.
Как предотвратить расстройство желудка до полета
Шаг 1. Пейте достаточно воды.
Убедитесь, что вы пьете много воды. Избегайте газированных напитков, так как они могут вызвать тошноту и спазмы. Лучше всего пить воду, чтобы не допустить обезвоживания.
- Газированные напитки также обладают мочегонным эффектом. Постарайтесь пить воду регулярно за 24–48 часов до полета, чтобы подготовить организм.
- Рекомендуется выпивать минимум 200 мл воды каждый час в полете. Если возможно, возьмите с собой большую бутылку воды.
Шаг 2. Ограничьте алкоголь и кофеин.
Старайтесь избегать алкоголя и кофеина. Употребление этих напитков перед или во время полета может ухудшить ваше самочувствие.
- Алкоголь может вызвать расстройство желудка и затруднить засыпание после пробуждения.
- Вместо этого выбирайте напитки с высоким содержанием электролитов, например, томатный или фруктовый сок.
- Не пейте алкоголь накануне полета, так как похмелье может усугубить симптомы.
Шаг 3. Используйте пищевые добавки.
Рассмотрите возможность приема пищевых добавок, которые могут помочь предотвратить или облегчить расстройство желудка.
- Попробуйте магнезию для расслабления. Это хороший расслабляющий компонент, который можно добавить в травяной чай. Также обратите внимание на продукты, богатые магнием, такие как злаки и какао.
- Имбирь также может помочь: принимайте его в капсулах, сосите имбирные леденцы или пейте имбирный эль. Он помогает многим людям при укачивании.
- Природные средства от укачивания включают имбирь, мяту и фенхель.
Правильное питание
Шаг 1. Избегайте определенных продуктов до полета.
Сведите к минимуму возможность расстройства желудка, избегая некоторых продуктов перед полетом.
- В аэропортах выбор пищи часто ограничен, но еда быстрого приготовления может стать причиной расстройства желудка в воздухе.
- Лучше отдать предпочтение натуральным продуктам, таким как морковь или орехи. В полете организму труднее переваривать тяжелую пищу, насыщенную солью и жирами. Избегайте газообразующих продуктов, таких как фасоль, цветная капуста и лук.
- Не ешьте продукты, к которым у вас есть непереносимость, например, молочные продукты, если у вас непереносимость лактозы.
Шаг 2. Не летите на голодный желудок.
Не забывайте перекусить перед полетом. Пустой желудок также может вызвать дискомфорт.
- Возьмите с собой соленые крендельки или закуски, которые легко переносить. Если вы плохо себя чувствуете, попросите у бортпроводника немного крекеров.
- Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, например, бутерброды с арахисовым маслом или мясом, чтобы успокоить желудок.
- Если у вас нет своей еды, не отказывайтесь от питания на борту. Даже небольшой перекус из фруктов или крекеров может помочь.
Шаг 3. Возьмите с собой лекарства.
На всякий случай возьмите с собой противоязвенные или противодиарейные препараты, чтобы быть готовым к расстройству желудка.
- Лучше выбирать таблетки, а не жидкие лекарства. Можно также использовать пластыри от укачивания, которые помогают снизить тошноту.
- Если вы переживаете, что во время полета вам станет плохо, захватите препараты от метеоризма. Врачи не рекомендуют летать после недавних операций на желудке.
- Будьте осторожны, если у вас есть хронические заболевания кишечника, так как полет может их усугубить из-за недостатка кислорода.
