Путешествия: как победить страх полетов

Путешествия — это замечательная возможность открыть для себя новые горизонты, познакомиться с уникальными культурами и попробовать вкуснейшие блюда. Однако многие люди отказываются от поездок из-за страха перед полетами. Хотя статистически вероятность попасть в аварию на земле гораздо выше, чем в воздухе, около 25% людей испытывают тревогу перед взлетом.[1] X Источник информации Это волнение может проявляться в виде легкого дискомфорта, например, расстройства желудка или бессонницы, а может быть настолько сильным, что мешает даже забронировать билет. Но, если вы заранее подготовитесь и примените несколько успокаивающих методов, вы сможете значительно снизить уровень стресса перед поездкой.

Подготовьтесь эмоционально

Шаг 1. Определите причины своего страха.

Выявите, что именно вызывает у вас беспокойство. Страх перед полетами может быть вызван множеством факторов. Испытываете ли вы клаустрофобию, находясь в самолете? Беспокоитесь ли о том, что не можете контролировать ситуацию? Чувствуете ли вы себя комфортно, пока самолет не попадает в зону турбулентности? Или, может быть, ожидание полета вызывает больше стресса, чем сам полет? Поняв источники вашей тревоги, вы сможете найти способы их устранить.

Шаг 2. Освойте дыхательные техники.

Научитесь дыхательным упражнениям. Как только вы купите билет, начните изучать расслабляющие дыхательные практики. Чем больше вы будете их тренировать, тем проще будет использовать в стрессовых ситуациях. Простое и эффективное упражнение — диафрагмальное (брюшное) дыхание. Уделяйте этому занятию 10 минут каждый день, желательно утром, когда ум еще спокоен. Используйте эти техники и в других стрессовых ситуациях, например, перед важной встречей или в моменты, когда что-то идет не так на кухне. Это поможет вам ощутить пользу от этих упражнений задолго до напряженного момента полета!

• Положите одну руку на живот, другую — на грудь.
• Вдыхайте через нос, позволяя диафрагме расширяться, считая до пяти (грудная клетка должна оставаться неподвижной).
• Выдыхайте через рот, также считая до пяти, сосредоточьтесь на том, чтобы полностью вытолкнуть воздух из легких.
• Повторите 6-10 раз.

Шаг 3. Освойте медитацию.

Научитесь медитировать. Страх перед полетом чаще всего имеет психологическую природу, а не физическую. Медитация помогает справиться с этими переживаниями. С её помощью вы можете научиться распознавать свои тревоги и отпускать их. Существует множество методов медитации, но особенно полезны будут медитация осознанности и визуализация. Рекомендуется пройти курсы или воспользоваться онлайн-уроками для освоения этих техник.

• Практика осознанности. Это означает учиться пребывать в настоящем моменте, не отталкивая тревогу, а принимая её и позволяя себе её отпустить.
• Визуализация. Когда вы находитесь в ситуации, вызывающей панику, полезно представить себя в другом месте. Таким образом, когда вы окажетесь в самолете и начнете волноваться, визуализация поможет вам перенести разум в более безопасное и спокойное «место счастья».

Подготовьтесь физически

Шаг 1. Создайте список дел перед поездкой.

Составьте список необходимых вещей. Прежде чем упаковывать чемодан, проверьте, все ли у вас есть. Вы не хотите в последний момент вспомнить, что забыли кошелек! Список будет зависеть от длительности поездки и места назначения, но вот несколько вещей, с которых можно начать. Когда вы убедитесь, что все собрано, положите вещи у двери, чтобы ничего не забыть на следующий день. Вам понадобятся:

• кошелек;
• зарядное устройство для телефона;
• паспорт и валюта (если вы выезжаете за границу);
• одежда и обувь, подходящие для вашего направления;
• лекарства;
• билет (если возможно, зарегистрируйтесь онлайн заранее, чтобы избежать очередей в день полета).

Шаг 2. Подготовьте ручную кладь.

Соберите ручную кладь. Рассчитайте время полета и подготовьте план развлечений на время в воздухе. Чтение книг, решение кроссвордов или просмотр фильмов — отличные способы отвлечься. Учтите, что во время взлета и посадки (это часто самые напряженные моменты полета) нельзя использовать электронные устройства!

Шаг 3. Установите будильник.

Настройте будильник. Если у вас утренний рейс, убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы проснуться, собраться и доехать до аэропорта. Если вы летите днем или вечером, установите будильник, чтобы не забыть, когда пора выезжать. Обычно для внутренних рейсов рекомендуется приезжать в аэропорт за 60 минут до вылета, если не регистрируете багаж, и за 90 минут, если регистрируете. Для международных рейсов лучше приходить за 2 часа до вылета. Если вы на своей машине, добавьте 30 минут на дорогу, так как до аэропорта может понадобиться время на специальный автобус или поезд.

Шаг 4. Уточните детали поездки в аэропорт.

Проверьте свои планы по поездке в аэропорт. Если вас везет друг, напомните ему о времени. Если заказываете такси, позвоните и подтвердите заказ накануне. Если вы едете на своей машине, убедитесь, что у вас достаточно топлива.

Путешествуйте без стресса

Шаг 1. Соблюдайте утренний распорядок.

Соблюдайте свой обычный утренний распорядок. Выпейте чашку чая, заправьте постель или выполните несколько легких физических упражнений. Чем ближе вы сможете воспроизвести свой утренний ритуал в день поездки, тем менее напряженным будет этот день. Главное — избегайте излишнего кофеина, так как он может повысить уровень тревоги.

Шаг 2. Посетите туалет.

Посетите туалет. За десять минут до посадки постарайтесь воспользоваться туалетом. После того как вы войдете на борт, пройдет как минимум 30 минут, прежде чем самолет наберет высоту, и вы сможете свободно передвигаться. Если ваш страх связан с замкнутыми пространствами, возможность избежать тесного туалета самолета снизит уровень стресса.

Шаг 3. Общайтесь с окружающими.

Общайтесь с окружающими. Сообщите бортпроводнику о своей тревоге или поговорите с соседом по креслу. Не обязательно углубляться в обсуждение всех ужасов полета. Иногда достаточно просто поделиться своими переживаниями, чтобы почувствовать себя лучше. Имейте в виду, что 25% людей тоже боятся летать, и общение создаст атмосферу поддержки на борту.

Шаг 4. Оставайтесь спокойными.

Сохраняйте спокойствие. Используйте дыхательные и медитативные техники, которые вы изучали! Вспомните, как выполнять глубокое брюшное дыхание и медитацию. Концентрируйтесь на этих методах, когда окажетесь в самолете, и каждый раз, когда будете чувствовать напряжение. Не ждите, пока паника вас захватит; лучший способ справиться с волнением — не позволить ему возникнуть!

Шаг 5. Читайте книгу.

Чтение книги. После того как вы устроитесь в кресле, достаньте книгу и начните читать. Найдите интересное произведение заранее (например, от любимого автора). Начните читать за несколько дней до полета и остановитесь на захватывающем моменте. Когда начнете чтение во время полета, вы уже будете вовлечены в сюжет и с большей вероятностью сосредоточитесь на нем.

Шаг 6. Слушайте музыку.

Слушайте музыку. Новые правила некоторых авиакомпаний позволяют использовать малые электронные устройства во время взлета и посадки. Как только самолет начнет движение по взлетной полосе, достаньте свой смартфон, iPod или планшет. Перед полетом загрузите новый альбом вашего любимого исполнителя или создайте плейлист с любимыми песнями и слушайте его во время взлета. Наушники помогут блокировать шум и расслабиться.

Шаг 7. Смотрите фильм.

Смотрите фильм. Как только полет начнется, можете достать ноутбук. Увлекательный фильм поможет вам занять время. Выбирайте что-то новенькое, что давно хотели посмотреть, или любимую комедию, которая поднимет вам настроение.

Шаг 8. Не оставайтесь без дела.

Не сидите без дела. Во время полета не позволяйте себе скучать. Читайте, слушайте музыку, играйте в игры, медитируйте или смотрите сериалы. Найдите занятие, которое поможет отвлечь вас от беспокойных мыслей о полете!