Некоторые мужчины сталкиваются с проблемами фертильности из-за недостатка подвижности и количества сперматозоидов. Давайте разберемся, как улучшить эту ситуацию с помощью правильного питания.
Часть 1
Шаг 1. Увеличьте потребление витамина А.
Добавьте в свой рацион больше витамина А. Продукты, как красный перец, курага, морковь и овсянка, являются отличными источниками этого витамина. Витамин А помогает сделать сперматозоиды более живучими. Исследования показывают, что недостаток витамина А может быть причиной низкой подвижности сперматозоидов, что негативно сказывается на фертильности. Чтобы увеличить количество и подвижность сперматозоидов, включите в меню овощи, богатые витамином А, такие как темно-зеленый салат, шпинат, сладкий картофель и брокколи, а также обогащенные молочные продукты.
Шаг 2. Повышайте уровень витамина С.
Не забывайте про витамин С. Этот витамин способствует увеличению подвижности и жизнеспособности сперматозоидов и содержится в таких продуктах, как спаржа, горошек, приготовленные помидоры и клубника. Кроме того, красный перец, капуста, сладкий картофель и желтые овощи и фрукты также богаты витаминами С и А.
Шаг 3. Включите в рацион больше цинка.
Обратите внимание на цинк. Он содержится в индейке, устрицах, яйцах, морепродуктах и семенах тыквы. Недостаток цинка может привести к снижению уровня тестостерона и уменьшению количества сперматозоидов. Другие источники цинка включают говядину, йогурт, овсянку и кукурузу.
Шаг 4. Увеличьте intake фолиевой кислоты.
Добавьте больше фолиевой кислоты в свой рацион. Этот витамин можно найти в листовых зеленых овощах, цельнозерновых продуктах, авокадо и бобах. Недостаток фолиевой кислоты может привести к врожденным дефектам. Исследования показывают, что мужчины с дефицитом фолиевой кислоты могут иметь много спермы, но с хромосомными аномалиями. Поэтому для увеличения количества, качества и подвижности сперматозоидов рекомендуется употреблять темно-зеленые овощи и фрукты. При необходимости можно принимать добавки с фолиевой кислотой.
Шаг 5. Обратите внимание на омега-3.
Увеличьте потребление омега-3. Исследования показывают, что в сперме мужчин с хорошей фертильностью содержится больше незаменимых жирных кислот, чем у мужчин с низкой фертильностью. Лосось, анчоусы, сардины и грецкие орехи богатые ДГК (докозагексаеновая кислота) и другими омега-3 жирными кислотами, способствуют улучшению кровообращения в половых органах и повышают сексуальную функцию. Продукты, такие как руккола, крабы, креветки, курица и лен также являются источниками омега-3.
