Сдерживание мочевого пузыря в автобусе может быть настоящим испытанием, особенно когда нет возможности сделать остановку. Если у вас есть время до следующей поездки, вы можете заранее подготовиться, чтобы уменьшить потенциальные неудобства. Пейте меньше воды перед отправлением и изучайте, как управлять мышцами, отвечающими за удержание мочи. Если же вы уже в автобусе и нет времени разбираться с новыми методиками, попробуйте расставить ноги в стороны, сохранять неподвижность и отвлекаться на интересные материалы. В крайнем случае, если терпеть невозможно, вы можете воспользоваться одним из вариантов незаметного облегчения.
Подготовьтесь к поездке
Шаг 1. Уменьшите потребление жидкости перед посадкой в автобус.
Сократите объем жидкости, который вы пьете перед тем, как сесть в автобус. Важно поддерживать водный баланс, но если вас ждет длительная поездка, лучше не опустошать бутылку прямо перед отправлением. Если жажда не дает покоя, держите при себе воду и делайте маленькие глотки в процессе поездки.
- Избегайте больших порций кофе или сладкой газировки перед посадкой! Кофеин действует как мочегонное средство, заставляя вас чаще посещать туалет. Если вы привыкли начинать утро с кофе, выпейте его заранее, чтобы организм успел справиться с ним.
- Алкоголь также следует исключить, так как он способствует увеличению выработки мочи. Не употребляйте алкоголь ни перед, ни во время поездки в автобусе.
Шаг 2. Убедитесь, есть ли туалет в автобусе.
Проверьте, имеется ли в вашем автобусе туалет. Многие современные автобусы, которые преодолевают большие расстояния, оборудованы туалетами. Для уверенности можете заранее позвонить в транспортную компанию, чтобы узнать о наличии туалета. Однако имейте в виду, что такие туалеты зачастую не отличаются чистотой и могут быть заняты, особенно если автобус переполнен. Если туалет выглядит не самым лучшим образом, лучше подготовьтесь к поездке с помощью советов, которые помогут вам сдерживать мочевой пузырь. Туалет в автобусе можно рассматривать как запасной вариант.
Шаг 3. Уточните время технических остановок.
Узнайте заранее, будет ли у автобуса техническая остановка и когда она произойдет. Как правило, на очень длинных маршрутах делаются 1-2 остановки. Даже если туалет в автобусе отсутствует, вам в любом случае нужно будет найти место для облегчения. Свяжитесь с транспортной компанией, чтобы получить эту информацию, и морально подготовьтесь к поездке. Зная, когда будет следующая остановка, вам будет легче отвлечься и терпеть. Если вы не знаете, когда сможете воспользоваться туалетом, это может стать настоящим испытанием.
Шаг 4. Сходите в туалет, когда есть такая возможность.
Не упустите возможность сходить в туалет, когда она предоставляется. Помните, как родители заставляли вас помочиться перед поездкой, даже если вы не чувствовали в этом необходимости? Это особенно актуально, если вас ждет длительная поездка без остановок или с минимальным количеством остановок. Воспользуйтесь шансом посетить туалет дома, чтобы сделать поездку более комфортной.
Шаг 5. Укрепление мышц тазового дна.
Укрепите свои мышцы тазового дна. Мочевым пузырем управляют специальные мышцы, которые отвечают за удержание мочи. Существуют упражнения, направленные на укрепление этих мышц, которые могут помочь как мужчинам, так и женщинам. Попробуйте следующие рекомендации перед поездкой:
- Определите, где находятся ваши мышцы тазового дна. Это мышцы, которые вы используете, когда нужно остановить мочеиспускание.
- Сожмите мышцы и одновременно кашляните. Удерживайте напряжение, пока кашляете, затем расслабьтесь.
- Повторяйте по 10-15 раз каждый день перед поездкой.
- Рекомендуем ознакомиться с дополнительными материалами по этой теме, если вы женщина или мужчина.
Шаг 6. Рассмотрите возможность использования прокладки или подгузника.
Если поездка предстоит долгой, подумайте о том, чтобы надеть прокладку или подгузник для взрослых на всякий случай. Это не стыдно, особенно если вам нужно обезопасить себя от неприятных ситуаций. Зайдите в аптеку и приобретите защитные средства, чтобы избежать неожиданностей. Главное, сделайте это до того, как сядете в автобус.
- Подгузники для взрослых предназначены для людей с недержанием мочи, но их могут использовать и другие, например, невесты с объемными платьями, которым сложно попасть в туалет.
- Вы можете выбрать небольшие урологические прокладки или полноценные подгузники в зависимости от ваших потребностей.
Как справляться с позывами в автобусе
Шаг 1. Сидите, расставив ноги в стороны.
Если вы сидите, расставьте ноги в стороны. Это поможет избежать давления на мочевой пузырь, которое возникает, когда вы прижимаете бедра к животу. Старайтесь держать ноги на полу и принять удобное положение.
- Не наклоняйтесь вперед. Откиньтесь назад и старайтесь держать спину прямо, чтобы избежать давления на живот.
Шаг 2. Освободите плотно сидящую одежду.
Если ваша одежда слишком облегающая, это может увеличить давление на мочевой пузырь. Постарайтесь освободить себя от стягивающих вещей.
- Если у вас есть ремень, расстегните его. Также можете расстегнуть пуговицы или молнию на штанах или юбке, чтобы улучшить комфорт.
Шаг 3. Избегайте активных движений.
Старайтесь не совершать резких движений. Постоянные движения могут усиливать желание помочиться. Найдите удобное положение и старайтесь не менять его.
Шаг 4. Отвлекитесь с помощью чтения или просмотра.
Чтение или просмотр чего-то интересного может помочь отвлечься от желания помочиться. Если у вас нет возможности выйти в туалет в ближайшее время, постарайтесь полностью погрузиться в книгу или фильм, чтобы отвлечься от своего состояния.
Шаг 5. Не кашляйте и не смейтесь.
Кашель и смех могут вызвать расслабление мышц тазового дна, что усугубляет позывы. Если у вас начнется кашель, постарайтесь контролировать его, но не позволяйте смеху отвлекать вас от сдерживания.
Шаг 6. Избегайте мысленных образов о воде.
Не думайте о звуках воды. Мысли о реке или водопаде могут усилить желание помочиться. Сконцентрируйтесь на чем-то ином, чтобы не поддаваться искушению.
Шаг 7. Помните, что терпеть безопасно для здоровья.
Знайте, что кратковременное сдерживание не повредит вашему мочевому пузырю. Он не лопнет от длительного ожидания, поэтому постарайтесь расслабиться. Если терпеть становится невыносимо, просто не мучайте себя. Надеемся, что вы сможете добраться до ближайшей остановки вовремя.
Что делать, если вы не в силах сдерживаться
Шаг 1. Поговорите с водителем.
Узнайте у водителя, возможно ли сделать остановку на ближайшей заправке или остановке, чтобы вы могли воспользоваться туалетом. Будьте вежливы и не отвлекайте водителя от дороги.
- Водитель может отказать вам, особенно если автобус движется по расписанию. Но попытаться стоит.
- Если вам отказали, уточните, когда будет следующая остановка, чтобы знать, сколько времени осталось терпеть.
Шаг 2. Рассмотрите возможность использования емкости.
Если ситуация критическая, подумайте о том, чтобы помочиться в какую-либо емкость. Прикройте колени одеждой и используйте контейнер, который можно закрыть для гигиеничности.
- Если рядом есть друг, попросите его прикрыть вас, пока вы используете окно для облегчения.
- Дождитесь, когда автобус будет проезжать по трассе, а не по городу, чтобы минимизировать тряску.
Шаг 3. Не мочитесь в штаны.
Это не лучший выход. Мокрое сиденье не только не гигиенично, но и создаст дискомфорт для следующих пассажиров. Если терпеть уже невозможно, старайтесь сдерживаться до последнего момента.
Шаг 4. Оставайтесь спокойными, если произошел инцидент.
Если вы все же обмочили штаны, не впадайте в панику, это лишь привлечет внимание к вашей ситуации. Сохраняйте спокойствие, пока автобус не остановится, и ждите, когда другие пассажиры выйдут, чтобы сообщить водителю о произошедшем. Не беспокойтесь о том, кто вас заметил; скорее всего, вы больше никогда не увидите этих людей.
