Сауны – это замечательный способ отдохнуть, расслабиться и согреться в зимний холод. Социологи даже утверждают, что сауны отлично подходят для неформальных встреч, так как помогают людям раскрепоститься. К числу основных преимуществ сауны можно отнести её положительное воздействие на здоровье: она способствует снятию болей, улучшает физическую форму, временно облегчает симптомы простуды и снижает уровень стресса, вызывая ощущения расслабления и счастья.[1] X Источник информации
Часть 1
Шаг 1. Ознакомьтесь с инструкциями сауны.
В первую очередь, внимательно изучите инструкции, касающиеся параметров сауны, которую планируете посетить. Понимайте, что под общим названием "сауна" скрывается широкий спектр услуг с различными характеристиками, поэтому каждая из них имеет свои правила и рекомендации, с которыми стоит ознакомиться заранее. Если инструкции отсутствуют в предбаннике, не стесняйтесь обратиться к персоналу за необходимой информацией.
- Убедитесь в температуре. Максимально допустимая температура сауны в Канаде и США составляет 90 °C. [2] X Источник информации В некоторых европейских странах эта температура может быть значительно выше, что может быть небезопасно.
- Также важно прислушиваться к своим ощущениям. Если температура кажется вам слишком высокой и вы чувствуете дискомфорт, попросите персонал снизить её или просто покиньте сауну.
Шаг 2. Проконсультируйтесь с врачом перед посещением сауны.
Перед тем, как посетить сауну, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с вашим врачом. Не всем людям показано посещение таких мест, и некоторые должны следить за режимом (временные или температурные ограничения). Сауна противопоказана следующим категориям:
- Людям с нестабильной стенокардией, плохо контролируемым кровяным давлением, нарушением сердечного ритма, острой сердечной недостаточностью, перенесшим инфаркт миокарда или аортальный стеноз.
- Беременным или тем, кто планирует беременность (сауна может вызвать перегрев внутренних органов, потерю сознания, судороги или тепловой удар).
- Детям. Во многие сауны вход для детей до определенного возраста запрещен.
- Если вы чувствуете недомогание, обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как в некоторых случаях кратковременное посещение сауны может быть рекомендовано.
- Прислушивайтесь к своему самочувствию. Если вы почувствовали слабость или недомогание, немедленно покиньте сауну.
Шаг 3. Увлажняйте организм.
Не забывайте о питьевом режиме. Сауна может вызвать обезвоживание, что, в свою очередь, может привести к тепловым ударам. Идеально подойдут вода или изотонические напитки, но от алкоголя лучше отказаться – ни до, ни во время сауны. Людям с похмельем также не стоит посещать сауну. Специалисты рекомендуют выпивать от двух до четырех стаканов воды сразу после процедуры.
Шаг 4. Предварительная консультация для принимающих лекарства.
Людям, регулярно принимающим медикаменты, также следует избегать сауны. Лучше всего проконсультироваться с врачом заранее. Некоторые препараты могут ухудшать потоотделение и, как следствие, приводить к перегреву.
Шаг 5. Подберите правильную одежду и обувь.
Важно правильно подобрать одежду и обувь. Купальный костюм не только красив, но и выполняет гигиеническую функцию. Если вы сомневаетесь в чистоте сауны, возьмите с собой вьетнамки или резиновые тапочки для бассейна. Купальник защитит вас от возможных инфекций, и если вы предпочитаете быть в сауне без одежды, убедитесь в чистоте вашей кабинки или выполните следующие рекомендации:
- Возьмите с собой полотенце и постелите его под собой на лежак, чтобы не сидеть непосредственно на нем.
Шаг 6. Контролируйте время пребывания в сауне.
Не задерживайтесь в сауне слишком долго. Рекомендуется проводить в ней не более 15-20 минут, или меньше, если вам становится слишком жарко или некомфортно. Лучше регулярно выходить и входить, делая перерывы для охлаждения, чем находиться в сауне слишком долго.
Шаг 7. Охлаждение после сауны должно быть постепенным.
После сауны рекомендуется охлаждаться постепенно. Некоторые люди предпочитают сначала принять теплый душ перед тем, как выйти на улицу. Это может быть удобным вариантом, если вам так комфортнее. По крайней мере, это лучше, чем резко выходить на холод после жаркой сауны.
