Все вокруг напоминают нам о том, что завтрак — это самый значимый прием пищи за день, и что нехватка желания поесть с утра недопустима. Для некоторых людей легкость в пропуске завтрака может смениться ощущением, когда их желудок "просыпается" позже. Как бы там ни было, сторонники завтрака совершенно правы: он заряжает нас энергией на весь день! Давайте рассмотрим несколько советов для тех, кто не испытывает удовольствия от утренней трапезы.
Часть 1
Шаг 1. Получите достаточное количество сна.
Не пренебрегайте сном. Нехватка сна или бессонные ночи могут вызывать тошноту и дискомфорт в животе. Это может привести к тому, что чувство голода не проявится до позднего утра, когда усталость начинает смешиваться с ощущением голода. В результате, вы можете оказаться в ситуации, когда на завтрак вместо нормальной еды съедите что-то сладкое или мучное, чтобы подавить тошноту.
Шаг 2. Разнообразьте свои утренние блюда.
Составьте разнообразное меню на завтрак. Многие из нас не любят есть одно и то же каждое утро. Если мысль о стандартных кукурузных хлопьях или тостах вызывает у вас нежелание вставать, самое время придумывать что-то новое. Загляните на WikiHow за множеством идей для завтрака. Вот несколько вариантов:
- Фрукты — добавляйте их в овсянку, готовьте коктейли и т.д.
- Завтраки на основе злаков — овсянка, домашние мюсли или другие злаковые смеси.
- Хлеб — разнообразные булочки, бублики и вафли.
- Намазы — нестандартные джемы и намазы, такие как мармит.
- Яйца — их можно готовить по-разному и добавлять разнообразные соусы, например сальсу или соевый соус.
- Бобовые — запеченные бобы, буррито с фасолью и т.д.
- Мясные продукты — бекон, колбасы или копченая рыба.
- Напитки — свежевыжатые соки, коктейли и овощные соки.
- Этнические блюда, такие как тако на завтрак или южноиндийские идли.
- Замороженные продукты — хотя они не всегда полезны, существуют множество быстрых и простых вариантов.
- Остатки ужина — иногда это может стать отличным завтраком, если вы не любите традиционные утренние блюда.
Шаг 3. Следуйте основным принципам полноценного завтрака.
Существуют различные взгляды на то, как следует завтракать. Есть пословица: "Завтракайте, как король; обедайте, как королева; ужинайте, как нищий". Это имеет смысл для людей, которые активно работают, но может не подходить тем, кто ведет более сидячий образ жизни. Если вы мало двигаетесь, возможно, вам будет полезно "пастись" — есть небольшими порциями в течение дня. Это позволит вам насладиться завтраком, даже если вы съедите всего лишь половину яблока или один тост, чтобы начать утро. В течение дня можно перекусывать и есть более плотные блюда позже.
Шаг 4. Обратите внимание на основной прием пищи.
Заботьтесь о своем главном приеме пищи. Для многих ужин — это основное время для еды, что может повлиять на желание завтракать. Если ужин является важным событием в вашей семье или вы хотите сделать его основным приемом пищи, убедитесь, что завершаете его до 7 или 8 вечера. Это поможет вашему организму переварить еду до сна, и вы сможете проснуться с утренним голодом.
Шаг 5. Следите за калориями на обед и ужин.
Обратите внимание на калорийность обеда и ужина. Если вы привыкли к плотным обедам и ужинам, это может снизить ваш утренний аппетит, так как еда еще переваривается. Постарайтесь завтракать более обильно и делать здоровый выбор в течение дня. Сначала это может показаться трудным, но в итоге поможет сократить общее количество потребляемой пищи и облегчить утренний завтрак.
Шаг 6. Занимайтесь спортом перед завтраком.
Физическая активность перед завтраком может разбудить ваш аппетит. Попробуйте выпить коктейль или свежевыжатый сок, чтобы дать организму витамины и немного клетчатки.
Шаг 7. Уделите достаточно времени на завтрак.
Не спешите за завтраком. Если вы чувствуете стресс или торопитесь, это может снизить желание насладиться утренней трапезой. Постарайтесь расслабляться во время еды, это полезно для всех приемов пищи.
Шаг 8. Пейте сок.
Если вы не хотите есть, попробуйте выпить стакан сока, например, апельсинового. Это поможет дать вашему организму немного энергии. Выпейте сок до принятия утреннего душа или одевания. Это может повысить ваше желание поесть. Избегайте жирных напитков, таких как молоко, которые могут задерживать пищеварение и создать ощущение сытости, что приведет к пропуску завтрака. Если ваш желудок чувствителен к кислоте, попробуйте виноградный сок.
Шаг 9. Не перекусывайте ночью.
Старайтесь не перекусывать перед сном. Особенно это важно для людей, страдающих от изжоги. Попробуйте избегать пищи за несколько часов до сна, чтобы проснуться с хорошим аппетитом. Если вы не можете устоять перед ночными перекусами, выбирайте небольшие порции, такие как кусочек сыра или несколько фруктов.
Шаг 10. Пейте много воды перед сном.
Убедитесь, что вы выпиваете достаточное количество воды перед сном — как минимум два или три стакана. Это поможет разбавить кислоту в желудке и уменьшить тошноту, с которой могут сталкиваться некоторые люди.
